お腹が鳴る時の対策

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お腹が鳴る時の対策

お腹が鳴る音に悩む女性は多いのではないのでしょうか?
お腹が鳴る対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
「会議中にお腹がなっちゃったー!」なんて経験、ありませんか?
周りが静かな中でお腹が鳴ると、とても恥ずかしい気持ちになりますよね。

学生時代も試験でシーンとしている時に限って、お腹が鳴りました。みんなのクスクス笑う声が聞こえてきて、どこかに逃げたくなるのです。

少しでも音を防ごうと、お腹に力を入れてみたり、手でお腹を押さえたりしています。でも、気がゆるんだ隙にグーーっと鳴る。大人になっても、お腹の音に悩まされるとは。

お腹が鳴る原因

お腹が鳴る原因は一体何でしょうか?
単純にお腹が鳴っている場合は、血糖値が低いのが原因だそうです。空腹になると、血糖値は下がり、胃が収縮してお腹が鳴るのです。

また、腸の中にガスが溜まっていているのもお腹が鳴る要因となります。運動不足やストレスによって、腸の動きが鈍くなり、腸内にガスが溜まってしまうみたい。ガスが溜まることでお腹が張り、緊張すると余計にお腹はゴロゴロと鳴ってしまいます。

お腹が鳴る対策

お腹が鳴る音に良いと言われている対策方法をご紹介します。

飴やガムを食べて血糖値を上げる
「ちょっと小腹が空いたな」と感じたら、お菓子をつまむと良いそうです。飴やガム、チョコレートといった手軽なものを口に入れると、血糖値が上がってお腹が鳴るのを和らげてくれます。仕事の会議前などに食べておくと良いかもしれません。

運動する
ガスが腸内に溜まるのは、運動不足が原因の一つとして挙げられます。なので、日頃から運動不足を感じている人は、ジョギングをしたりスポーツクラブに通って体を動かしてみましょう。運動はストレス発散にも繋がるので、一石二鳥ですね。

お腹をマッサージ
お腹が鳴りそうになったら、お腹をマッサージしてみましょう。まず、仰向けになって足を伸ばします。おヘソを中心にして、手で"の"の字を書くようにお腹を撫でると効果的に。このマッサージは便秘にも効くそうなので、気になる方は一度試してみてはいかがでしょうか?

余計な空気を飲み込まない
食べたり飲んだりするときに体へ入ってくる空気もお腹がなる原因。特に、空腹時に息を吸いすぎると胃の上部に溜まった空気が圧迫されて鳴ります。なので、なるべく息を吸いすぎないように気をつけるようにしましょう。

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体の悩み | 2011/05/23

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