体の悩み 記事一覧

夏冷えに悩む女性は多いのではないのでしょうか？
夏冷え対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
夏になると冷房が効いた部屋に居がちですよね。特に、オフィスなどでデスクワークしている人は冷気にあたる時間が長いと思います。

私も仕事や家で冷房に長時間あたる機会が多いです。そのせいで夏冷えになってしまうのが悩み。足元から冷えが来るから、夏でもサンダルではなくいつも靴下を履いてしまいます。肌の露出もあまり良くないと聞いたことがありますが、夏の暑さに負けてつい薄着になりがち。冷え性に困るのは冬だけじゃないのですね。

夏冷えとは？

夏冷えとは一体どんなことなのでしょうか？
冷えといえば、冬に起こるというイメージが強いかもしれませんが、実は夏でも冷えを感じることがあるそうです。冬の冷えは気温の低下などが挙げられますが、夏の冷えは冷房によって起こるそうです。また、夏冷えは、冬に比べてお腹や下半身などに冷えを感じるのが特徴的だと言われています。

夏冷えの原因

夏冷えの原因は一体なんでしょう？
夏冷えの原因として、以下のようなことが考えられます。

●長時間冷房の効いた部屋にいる
長時間、冷房の効いた部屋に座りっぱなしだと、血行が悪くなるそうです。さらに、水分が滞ってむくみが現れ、脚に水分が溜まることでさらに冷えを感じてしまうそうです。

●肌の露出が多い
ノースリーブやショートパンツなど、夏になると肌の露出が多い服を着がち。首、お腹、足首は冷えが入り込みやすいと言われています。

●冷たい食べ物をよく食べる
アイス・かき氷・ジュースなど、夏は冷たい食べ物が美味しい季節ですよね。でも、冷たい食べ物を食べ過ぎると体の中から冷えが生じやすくなるそうです。

夏冷え対策

夏冷えに良いと言われる対策をご紹介します。

●つま先立ちエクササイズ
足元は冷えが溜まりやすいそうです。足元を温めて冷えを和らげるには、つま先立ちエクササイズ。
つま先立ちエクササイズは下半身に溜まった血液を上へと流し、脚の血行を促してくれます。やり方は、脚を軽く開いて立ち、両足銅座にかかとを上げ下げするだけ。親指の付け根を刺激するように意識しながら行うと、より効果があります。私は仕事の合間にエクササイズしています。

●指組み
夏冷えを感じたら、指組みという指の体操をしてみましょう。指組みの方法は、まず左右の指を交互させて組みます。次に、指先が心地良く圧迫される程度に両手の中を軽く閉じます。これを１分続けると効果的だそうです。
このように、指先にある毛細血管を刺激すると、血行が良くなって体が温まると言われています。簡単な体操なので、積極的に行ってみてくださいね。

●衣類で冷気から守る
首、お腹、足首は冷えが入り込みやすい部位なので、なるべく冷気から守りたいものです。そのためには、衣類で冷気をブロックして体に入れないようにするのが基本です。首ならストール、お腹なら腹巻き、足首ならレッグウォーマーなどでカバーします。

ですが、温めすぎはかえってよくありません。温めすぎは汗が発生して冷えてしまいます。最近では、汗を吸収する衣類が増えているので夏冷えなどに使ってください。

●ショウガを食べる
夏冷えにうってつけな食べ物として代表的なのが、ショウガです。ショウガに含まれるショウガオールには、血行を良くする働きがあると言われています。
体の芯からポカポカするので、冷え性気味な女性にはピッタリな食べ物だと言えますね。毎日のメニューにショウガを取り入れて夏冷えを改善させてみてください。

夏冷え対策 | 2010/07/29

熱中症に悩む女性は多いのではないのでしょうか？
熱中症対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
真夏は熱中症になりやすい時期。いまは温暖化や都市化で熱中症になる人が増えていると言われています。熱中症になると、暑さで頭がボーっとして体がだるくなりますよね。自力で治すのにとても苦労した記憶があります。

真夏の炎天下の日は、なるべく外出したくないのですが、会社がある日は本当に憂鬱。直射日光をなるべく避けるために、帽子や日傘などでカバーして少しでも熱中症にならないようにしています。

熱中症とは？

熱中症とは、暑さで体を調整する機能が上手く働かなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れて起こる症状をいいます。症状としては以下のようなことが挙げられます。

●頭痛

●めまい

●吐き気

●こむら返り

●脱水症状

●けいれん

●意識障害

熱中症の症状は様々で、頭痛やめまい、吐き気などを引き起こします。また、重度になるとけいれんや意識障害を引き起こすそうです。

熱中症の原因

熱中症は、汗をかかないことで起きると言われています。通常、人の体温は36℃前後に保つために、発汗して体温を調節させるという働きを持っています。しかし、以下のような条件を満たすと熱中症になりやすいそうです。

●高温多湿な気候
夏のような30℃以上の高温多湿な季節は熱が発散されにくく、体内に熱がこもりがちになります。そのため、体温が上昇し、結果的に熱中症を引き起こすそうです。

●運動不足
運動不足も熱中症の原因。あまり運動をしていないと、効率的に汗がかけなくなって熱中症になりやすいと言われているそうです。日頃から体を動かさない人は要注意が必要かもしれません。

●湿度の高い屋内にいる
熱中症は真夏の炎天下で起こるというイメージがありますよね。でも、熱中症は屋内でも発症すると言われています。特に、窓を閉め切った屋内は通気性が悪く湿度が高いため、熱中症を引き起こしやすいそうです。

熱中症対策

熱中症対策に良いと言われている対策をご紹介します。

●水分とナトリウムを摂取する
発汗によって体内から水分とナトリウムが失われます。この水分とナトリウムを積極的に補給することで、体温の調節機能が正常に働くようになるそうです。

水分とナトリウムを効率よく摂取するためには、スポーツドリンクをこまめに飲むことが大切。また、スポーツドリンクはナトリウム量が40mgから80mgぐらい含まれていて、よく冷えたものを飲むと良いみたいです。

●ビタミンB郡を含む食べ物を食べる
夏はどうしてもたくさん水分補給をしてしまいますが、いつもお腹が水分でいっぱいだと食欲減退になりがち。また、熱中症は食欲があまりわかなくなるので、体力の消耗もより激しくなります。

熱中症に効果的だと言われているのが、ビタミンB郡を含む食べ物。毎日の食事にビタミンB郡を中心とした食べ物を取り入れることで熱中症を解消しやすくなります。ビタミンB群には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCがあります。

・ビタミンB1―モヤシ、納豆、レバーなど
・ビタミンB2―にんじん、キャベツ、トマトなど
・ビタミンC―夏みかん、リンゴ、バナナなど

また、香辛料や塩分を使うと食欲が増進するので使ってみてください。

●体を冷やす
体を冷やすのも熱中症に効果的。首や脇の下、足の付け根といった部位を重点的に冷やすと良いそうです。外出の際には、保冷剤やアイスパックを持ち歩いて冷やすようにしましょう。

熱中症対策グッズ

対策グッズもたくさんあるので、ご自分に合った対策を見つけてくださいね。

	スマートクールスカーフ２個セット 高分子ポリマーが含んだ水分を蒸発する際にまわりから気化熱を奪うので、水に浸けて首や頭に巻いておくだけでひんやり涼しい！
	フードファッションタオル"かぶりーな" 頭からかぶるだけで、ずり落ちてこないから楽ちん。気になる紫外線、熱中症対策にも。
	クールバンド２本セット 缶をよく振ってスプレーすると、冷たいムース状の泡が出てみるみるうちに固まる不思議な冷却フォーム。マイナス5度を約5分間保ち、ほてりをすばやく冷却。
	ひんやりスプレー涼 即効涼感で不快な暑さから解放してくれる、ひんやりスプレー。スーッとする涼感とともに、爽やかで優雅な香りで心身ともにクールダウンできます。
	車用目隠し＆ＵＶカットカーテン 車内での着替えや就寝時に便利な目隠しカーテン。UVカット率約99.9%で熱中症対策にも。吸盤で幅の調節ができ、開閉も簡単。

熱中症対策 | 2010/07/22

便秘に悩む女性は多いのではないのでしょうか？
便秘対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
女性の悩みの中で、便秘がとくに多いと聞いたことがあります。
便秘はお腹が張ったり痛くなったりしますよね。便意を感じてトイレに入っても出ないというのはとても辛いものです。

便秘とは？

便秘とは排便が困難な状態のことをいいます。吹き出物や腸の病気の原因になるとも言われています。

便秘の原因

食事をとることで腸が運動をはじめ、便意を起こします。食事の時間、食事の内容が便意に大きく関わってきます。排便を我慢すると便秘の原因となります。また、ストレスや運動不足、食生活の偏りも原因となります。
不規則な生活が便秘の原因となりやすいのですね。

便秘対策

便秘によいと言われる対策方法をご紹介していきます。

●トイレに行く習慣をつける
朝食後は腸の活動が活発になり、排便するチャンスです。毎日、朝食後にはトイレへ行く習慣をつけましょう。外出先でも便意を我慢せず、身体のリズムを優先しましょう。

●食事を規則正しくとる
食事をとることが便意を起こすので、食事を規則正しくとることが大切です。
また、食物繊維と水を多めにとるようにしましょう。食物繊維には排便を促す効果があります。食物繊維が多く含まれている食べ物は、ごぼうや芋、きのこ類やこんにゃくなどです。

●ストレスを解消する
ストレスも便秘の原因となるので、ストレスを解消する方法をみつけましょう。また、過労や寝不足を避け、規則正しい生活を送りましょう。

●便秘対策の関連記事
ビフィーナS〈スーパー〉と主婦の腸内事情

便秘対策 | 2010/06/15

外反母趾に悩む女性は多いのではないのでしょうか？
外反母趾対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
お出かけする時に必ず履くお気に入りの靴があります。
ちょっとサイズが小さめなので足がキツく感じますが、多少の我慢は出来るのでそのままにしておきました。

先日、同窓会でそのお気に入りの靴を履いて行ったところ、途中で急に足が傷み出しました。
なんだろうと思い、化粧室へ駆け込んで足を見たらなんと足の付け根が曲がっていたのです。こんなになっていたなんて・・・。自分の足ながら、とても痛々しい光景でした。外反母趾の痛みは今でも忘れられません。

外反母趾は痛くてたまらないです。お気に入りの靴だったのに、外反母趾になってしまったら履けなくなってしまいます。サイズが合わなかったのが原因だったのでしょうか？

外反母趾とは？

外反母趾とは、足の付け根が変形して外側に出っ張ったり、親指の先が内側に向いたりする症状のことです。また、変形するだけでなく、むくみや痛みなども生じます。

親指が長い人や、扁平足の人などが外反母趾になりやすいと言われているそうです。最近では、女性だけではなく男性でも外反母趾に悩んでいる人が多くなっているみたいです。

外反母趾の原因

原因として考えられるのは、まず足のサイズに合わない靴を我慢して履くこと。
靴のサイズが小さいと、足が窮屈になり圧迫されてしまいます。また、ハイヒールも外反母趾の原因として挙げられるようです。ハイヒールを履くと、足の指の付け根に力が入ってしまい負担がかかってしまうからだそうです。

外反母趾対策

外反母趾によいと言われる対策方法をご紹介していきます。

●テーピングする
外反母趾になってしまったら、テーピングがオススメ。テーピングには、症状を悪化させない効果があるそうです。
まず、幅が1cmくらいのテープを用意してください。テープで曲がった親指を正しい位置に戻すように固定していきましょう。あまりきつく巻き過ぎると血行不良になるので注意です。
テーピングした後も、スニーカーなどの歩きやすい靴を履いて足に負担をかけないようにしてくださいね。

●ホーマン体操
ホーマン体操は外反母趾に効果的だと言われている体操です。
まず、最初にゴムバンドを用意し、両足の親指に付けましょう。付けたら両足を伸ばし、かかとを合わせます。合わせたまま足を外側へ傾けて、そのまま10秒間同じ体勢を保ち、少しずつ元に戻していきます。これを30回1セットで、1日3回やると良いそうです。
毎日続けていくことが外反母趾の対策となります。外反母趾に悩まされている方は、ぜひ試してみてください。

●姿勢正しく歩く
外反母趾を防ぐためには正しい姿勢で歩くことも大切。足全体を地面に付けて、足の指で地面を蹴るような感じで歩くのが良いそうです。なるべく一直線で歩けるようにしてみましょう。
歩き方が不安定になると、足だけでなく膝や腰にも負担をかけてしまいます。正しい歩き方を身に付けて足も姿勢もキレイにしてください。

オシャレのためだからと足に合わない靴を履くのは外反母趾のもと。なるべく履き慣れて歩きやすい靴を履くようにしてみましょう。
少しでも足に痛みを感じてきたら、外反母趾ではないかと疑ってみてください。

対策グッズ

対策グッズもたくさんあるので、ご自分に合った対策を見つけてくださいね。

	ソルボ外反母趾ケアバンド１２枚入り 簡単で使いやすい外反母趾対策テープです。中足関節を押圧すると指が開く原理を応用し、足を自然な形に戻してサポート。さらに、人口筋肉「ソルボ」のパッドが親指の付け根部分にかかる圧力を分散して保護します。
	外反母趾ケア　2バンドサンダル インソール部分は外反母趾をケアする様々な構造設計になっています。中敷全面には衝撃を和らげる衝撃吸収パッド入り、靴底はすべりにくいゴム付きです。
	シェイプゾーンＢＩＫＹＡＫＵ 【きれいみつけた】 歪んだ足裏を補整し、下半身からバランスアップ！ 「疲れにくくて、O脚・外反母趾、扁平足でも楽々なサンダルが欲しい！それでいて美脚性能もあって、オシャレ！

外反母趾対策 | 2010/06/08

足のむくみに悩む女性は多いのではないのでしょうか？
足のむくみ対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
「やっと仕事が終わった。さて帰ろう！あれ？足がだるいや。むくんじゃったかも！？」

このように、仕事帰りになると足がパンパンになってむくんでしまっているなんて経験はありませんか？私も、長時間座ったりしていると足のふくらはぎの辺りが重くなってくるのを感じるんです。足がむくんでしまうと足がだるくなってしまいますよね。
この足のむくみは特に女性に多いそうで、冷え性と並んで日本女性の８割がむくみに悩んでいるそうです。そんな足のむくみの実態を調べていきたいと思います。

足のむくみとは？

足のむくみとは、足に体液などが溜まり、腫れて膨れることです。
もう少し詳しく説明しますと、足のむくみは血行不良によって起きてしまいます。そして、下半身に余計な水分や老廃物が細胞と細胞の間に溜まると足がむくんでしまいます。

足のむくみの原因

原因としては、立ち仕事や座り仕事などのように、長時間常に同じ体勢でいることです。これにより、重力の影響で身体に不要な水分が下半身に溜まってしまうのです。
また、塩分やアルコールの取り過ぎ、睡眠不足や運動不足だそうです。ストレスも血管を収縮させ血流を悪くさせるため、原因の一つだと考えられています。女性の場合は生理の時期になると、女性ホルモンの分泌量が増えて欠陥が拡張されてしまうため、むくんでしまいます。

本当は怖い足のむくみ

一時的にむくみを感じるものの、早期に解消される場合は問題いりません。しかし、中には病気が原因で起こるものもあるのです。
例えば、心臓のポンプ機能が低下し、血液の流れが悪いと足のむくみが起きます。また、高血圧が長く続いてしまうと心臓肥大から心不全をおこすのにも足のむくみが現れます。これにより、心臓病や肝臓病に繋がってしまうのです。長時間立っていると足のむくみが起こると考えている方も多いかと思われますが、中にはこういった病気を引き起こすのもあるのです。

足のむくみに以下のような症状に当てはまる方は注意してください。

・足のむくみが長引く
・異常に体がだるい
・動悸や息切れが激しい
・尿の出が悪い
・急にやせたり太ったりする

足のむくみ対策グッズ

対策グッズもたくさんあるので、ご自分に合った対策を見つけてくださいね。

	美脚バンデージ 脚やせ専門サロンで使われている圧迫包帯法を、自宅で簡単にできるプロ仕様。疲れやむくみが気になるとき短時間巻いても、就寝前から翌朝まで巻いてもOKで、すっきり美脚をサポートします。
	レッグセルローラー 二股に分かれたアームで足首のところからはさみ、ローラーを上下に動かして凸凹やむくみが気になる部分をコロコロ。テレビを見ながら、お風呂で、とリラックスしながら手軽にできるのがポイントです。
	ポータブルエアマッサージャー「プチフィノ」 ふくらはぎ用エアマッサージャーです。血圧計の技術を応用した加圧エアー式で、まるで両手でギューッと揉まれているような感覚。血流改善モードを含む3つのモードで、むくみや疲れでぱんぱんのふくらはぎをすっきり揉みほぐします。

足のむくみ対策 | 2010/05/18