いびき対策

いびきに悩む女性は多いのではないのでしょうか？いびき対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
夕飯の後、観たいテレビや読みたい本に熱中しているといつの間にか時間が過ぎて、気が付けば夜遅くになっていたということはありませんか？私も夜遅くまで起きていることがあるので、寝室に行くと隣には先に家族が眠っています。そこで、ときどき悩まされるときがあります。それは、いびきです!

いびきをかくのは不可抗力なので仕方ないといえば仕方ないことですが、睡眠を妨げられるのは困りますよね。また、自分がいびきをかくことにより、他人に迷惑をかけるのも嫌になります。

以前、旅行先で友人に私のいびきのせいでなかなか眠れなかったと言われてしまいました。女性として、いびきをかくのは好ましくないことですよね。

いびきの原因

いびきの主な原因としては、以下のようなことが考えられます。

●肥満
いびきをかくのは肥満の方だというイメージが浮かび上がりますよね。肥満の方は首まわりや上気道の内側に脂肪がつき、上気道が狭くなります。そのため、呼吸したときに空気抵抗が大きくなり、いびきをかきます。

●口呼吸
口呼吸はいびきの大きな原因の一つとなっています。いびきをかく方の殆どが口呼吸をしているそうなのです。

●寝る体制
寝る体勢もいびきの原因になります。原因となる体勢は仰向けで寝ることです。仰向けになると、舌が咽に落ち込みやすくなります。そして、口の奥の粘膜が下がり、上気道が狭くなって空気抵抗が大きくなるのです。その結果、いびきをかいてしまいます。

いびきは病気？

実は、いびきは病気の一つと言っても過言ではないのです。いびきをかいているときは熟睡していないと云われ、疲労感が残り寝不足を感じます。さらに、日中の眠気は「睡眠時無呼吸症候群」という病気の可能性があるそうなのです。

「睡眠時無呼吸症候群」という名前あまり聞き慣れないですよね。これは、眠っている合間に呼吸が一定停止してしまう病気です。寝ている間が一番無防備になりますから、いつ呼吸が止まるかと思うと怖いです。

いびき対策

いびきによいと言われる対策方法をご紹介していきます。

●自分に合う枕を選ぶ
枕といびきがどう関係するの？と思いますよね。私も最初そうでした。ですが、実は枕の高さが高すぎると上気道が塞がれるため、いびきの原因になるそうです。なるべく低い枕をチョイスするのが良いです。

●横向きで寝る
仰向けが駄目なら、横向きで寝るのが一番。舌が咽の奥に落ち込むのを防げるそうです。

●アルコールを控える
過度のアルコールはいびきを増すだけなので禁物です。また、安眠を妨げる原因になるのでアルコールの取り過ぎには気を付けましょう。

いびき対策グッズ

いかがですか？ちょっとした身のまわりのことを改善するだけで、いびき対策になるのです。また、最近はいびき対策グッズもたくさんあるので、それらを使ってみるのも良いかもしれませんね。

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体の悩み | 2010/03/25