熱中症対策

熱中症に悩む女性は多いのではないのでしょうか？
熱中症対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
真夏は熱中症になりやすい時期。いまは温暖化や都市化で熱中症になる人が増えていると言われています。熱中症になると、暑さで頭がボーっとして体がだるくなりますよね。自力で治すのにとても苦労した記憶があります。

真夏の炎天下の日は、なるべく外出したくないのですが、会社がある日は本当に憂鬱。直射日光をなるべく避けるために、帽子や日傘などでカバーして少しでも熱中症にならないようにしています。

熱中症とは？

熱中症とは、暑さで体を調整する機能が上手く働かなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れて起こる症状をいいます。症状としては以下のようなことが挙げられます。

●頭痛

●めまい

●吐き気

●こむら返り

●脱水症状

●けいれん

●意識障害

熱中症の症状は様々で、頭痛やめまい、吐き気などを引き起こします。また、重度になるとけいれんや意識障害を引き起こすそうです。

熱中症の原因

熱中症は、汗をかかないことで起きると言われています。通常、人の体温は36℃前後に保つために、発汗して体温を調節させるという働きを持っています。しかし、以下のような条件を満たすと熱中症になりやすいそうです。

●高温多湿な気候
夏のような30℃以上の高温多湿な季節は熱が発散されにくく、体内に熱がこもりがちになります。そのため、体温が上昇し、結果的に熱中症を引き起こすそうです。

●運動不足
運動不足も熱中症の原因。あまり運動をしていないと、効率的に汗がかけなくなって熱中症になりやすいと言われているそうです。日頃から体を動かさない人は要注意が必要かもしれません。

●湿度の高い屋内にいる
熱中症は真夏の炎天下で起こるというイメージがありますよね。でも、熱中症は屋内でも発症すると言われています。特に、窓を閉め切った屋内は通気性が悪く湿度が高いため、熱中症を引き起こしやすいそうです。

熱中症対策

熱中症対策に良いと言われている対策をご紹介します。

●水分とナトリウムを摂取する
発汗によって体内から水分とナトリウムが失われます。この水分とナトリウムを積極的に補給することで、体温の調節機能が正常に働くようになるそうです。

水分とナトリウムを効率よく摂取するためには、スポーツドリンクをこまめに飲むことが大切。また、スポーツドリンクはナトリウム量が40mgから80mgぐらい含まれていて、よく冷えたものを飲むと良いみたいです。

●ビタミンB郡を含む食べ物を食べる
夏はどうしてもたくさん水分補給をしてしまいますが、いつもお腹が水分でいっぱいだと食欲減退になりがち。また、熱中症は食欲があまりわかなくなるので、体力の消耗もより激しくなります。

熱中症に効果的だと言われているのが、ビタミンB郡を含む食べ物。毎日の食事にビタミンB郡を中心とした食べ物を取り入れることで熱中症を解消しやすくなります。ビタミンB群には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCがあります。

・ビタミンB1―モヤシ、納豆、レバーなど
・ビタミンB2―にんじん、キャベツ、トマトなど
・ビタミンC―夏みかん、リンゴ、バナナなど

また、香辛料や塩分を使うと食欲が増進するので使ってみてください。

●体を冷やす
体を冷やすのも熱中症に効果的。首や脇の下、足の付け根といった部位を重点的に冷やすと良いそうです。外出の際には、保冷剤やアイスパックを持ち歩いて冷やすようにしましょう。

熱中症対策グッズ

対策グッズもたくさんあるので、ご自分に合った対策を見つけてくださいね。

	スマートクールスカーフ２個セット 高分子ポリマーが含んだ水分を蒸発する際にまわりから気化熱を奪うので、水に浸けて首や頭に巻いておくだけでひんやり涼しい！
	フードファッションタオル"かぶりーな" 頭からかぶるだけで、ずり落ちてこないから楽ちん。気になる紫外線、熱中症対策にも。
	クールバンド２本セット 缶をよく振ってスプレーすると、冷たいムース状の泡が出てみるみるうちに固まる不思議な冷却フォーム。マイナス5度を約5分間保ち、ほてりをすばやく冷却。
	ひんやりスプレー涼 即効涼感で不快な暑さから解放してくれる、ひんやりスプレー。スーッとする涼感とともに、爽やかで優雅な香りで心身ともにクールダウンできます。
	車用目隠し＆ＵＶカットカーテン 車内での着替えや就寝時に便利な目隠しカーテン。UVカット率約99.9%で熱中症対策にも。吸盤で幅の調節ができ、開閉も簡単。

体の悩み | 2010/07/22