外反母趾対策

外反母趾に悩む女性は多いのではないのでしょうか？
外反母趾対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
お出かけする時に必ず履くお気に入りの靴があります。
ちょっとサイズが小さめなので足がキツく感じますが、多少の我慢は出来るのでそのままにしておきました。

先日、同窓会でそのお気に入りの靴を履いて行ったところ、途中で急に足が傷み出しました。
なんだろうと思い、化粧室へ駆け込んで足を見たらなんと足の付け根が曲がっていたのです。こんなになっていたなんて・・・。自分の足ながら、とても痛々しい光景でした。外反母趾の痛みは今でも忘れられません。

外反母趾は痛くてたまらないです。お気に入りの靴だったのに、外反母趾になってしまったら履けなくなってしまいます。サイズが合わなかったのが原因だったのでしょうか？

外反母趾とは？

外反母趾とは、足の付け根が変形して外側に出っ張ったり、親指の先が内側に向いたりする症状のことです。また、変形するだけでなく、むくみや痛みなども生じます。

親指が長い人や、扁平足の人などが外反母趾になりやすいと言われているそうです。最近では、女性だけではなく男性でも外反母趾に悩んでいる人が多くなっているみたいです。

外反母趾の原因

原因として考えられるのは、まず足のサイズに合わない靴を我慢して履くこと。
靴のサイズが小さいと、足が窮屈になり圧迫されてしまいます。また、ハイヒールも外反母趾の原因として挙げられるようです。ハイヒールを履くと、足の指の付け根に力が入ってしまい負担がかかってしまうからだそうです。

外反母趾対策

外反母趾によいと言われる対策方法をご紹介していきます。

●テーピングする
外反母趾になってしまったら、テーピングがオススメ。テーピングには、症状を悪化させない効果があるそうです。
まず、幅が1cmくらいのテープを用意してください。テープで曲がった親指を正しい位置に戻すように固定していきましょう。あまりきつく巻き過ぎると血行不良になるので注意です。
テーピングした後も、スニーカーなどの歩きやすい靴を履いて足に負担をかけないようにしてくださいね。

●ホーマン体操
ホーマン体操は外反母趾に効果的だと言われている体操です。
まず、最初にゴムバンドを用意し、両足の親指に付けましょう。付けたら両足を伸ばし、かかとを合わせます。合わせたまま足を外側へ傾けて、そのまま10秒間同じ体勢を保ち、少しずつ元に戻していきます。これを30回1セットで、1日3回やると良いそうです。
毎日続けていくことが外反母趾の対策となります。外反母趾に悩まされている方は、ぜひ試してみてください。

●姿勢正しく歩く
外反母趾を防ぐためには正しい姿勢で歩くことも大切。足全体を地面に付けて、足の指で地面を蹴るような感じで歩くのが良いそうです。なるべく一直線で歩けるようにしてみましょう。
歩き方が不安定になると、足だけでなく膝や腰にも負担をかけてしまいます。正しい歩き方を身に付けて足も姿勢もキレイにしてください。

オシャレのためだからと足に合わない靴を履くのは外反母趾のもと。なるべく履き慣れて歩きやすい靴を履くようにしてみましょう。
少しでも足に痛みを感じてきたら、外反母趾ではないかと疑ってみてください。

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