二の腕のたるみ対策

二の腕のたるみに悩む女性は多いのではないのでしょうか？
二の腕のたるみ対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
自慢にもなりませんが、二の腕のたぷたぷ感なら誰にも負けない自信があります。

二の腕のたるみとはとても長い付き合い。半そでやキャミソールを着るときに、二の腕の部分がぼよーんと露出して、悲しくなります。こんなたぷたぷな二の腕を周囲に晒すことは出来ない。

意外なことに二の腕のたるみは私みたいな太っている人だけの悩みかと思いきや、痩せている人にとっても悩ましい問題だそうです。職場の友人も悩んでいます。

二の腕のたるみの原因

二の腕のたるみの原因は何なのでしょうか？
二の腕には、上腕三頭筋という筋肉があります。この上腕三頭筋は押す動作のときに使われる筋肉です。しかし、押すという行為自体、日常生活において使わないことが多いです。そのため、上腕三頭筋が鍛えられずにたるんでしまうと言われています。

二の腕のたるみ対策

二の腕のたるみ対策によいと言われる方法をご紹介していきます。

●物を押す運動
たるみを取るには、二の腕を動かすことが一番だそうです。二の腕に最適な運動とは何か？それは、物を押すこと。
原因でも述べたように、物を押すことで上腕三頭筋が使われます。押す動作を行えば上腕三頭筋が鍛えられてたるみを解消できるというわけです。この物を押す運動には、机を使うのが最適です。
まず、机を用意し拳を作った手で机を下方向へと押しましょう。5秒間押した状態を続け、これを4?5回行ってください。この運動を続けていくことで、自然と上腕三頭筋が鍛えられるそうですよ。

●腕立て伏せ
腕立て伏せも、二の腕のたるみを解消するのに最適な方法だそうです。腕立て伏せは上腕三頭筋を引き締めてくれる効果があるそうです。
けれど、二の腕のたるみに悩む女性にとって腕立て伏せは少し辛いかと思います。そんな人は膝つき腕立て伏せがオススメ。やり方は、膝と両手を床につけて、10回腕立て伏せをするだけ。膝を付けるだけで腕立てが楽になるので、女性の方はぜひ実践してみてください。

●後ろで手を振る
二の腕のたるみを取るエクササイズもあります。それは、後ろで手をブラブラさせること。
まず、立ったまま両腕を後ろに伸ばしましょう。次に、手首で動かすように両手を左右に振ります。ここで、肘を曲げずに真っ直ぐ腕を伸ばすことがポイント。これを10回行うと効果が出るそうです。とても簡単なエクササイズなので、気になる方は試してみてくださいね。

普段使わない上腕三頭筋を使うことで二の腕のたるみが解消されます。
また、日常的にも上腕三頭筋を使うように意識してみると良いかもしれませんね。

美容の悩み | 2010/07/06