便秘対策

便秘に悩む女性は多いのではないのでしょうか？
便秘対策の方法をご紹介します。

編集部の菜々子です。
女性の悩みの中で、便秘がとくに多いと聞いたことがあります。
便秘はお腹が張ったり痛くなったりしますよね。便意を感じてトイレに入っても出ないというのはとても辛いものです。

便秘とは？

便秘とは排便が困難な状態のことをいいます。吹き出物や腸の病気の原因になるとも言われています。

便秘の原因

食事をとることで腸が運動をはじめ、便意を起こします。食事の時間、食事の内容が便意に大きく関わってきます。排便を我慢すると便秘の原因となります。また、ストレスや運動不足、食生活の偏りも原因となります。
不規則な生活が便秘の原因となりやすいのですね。

便秘対策

便秘によいと言われる対策方法をご紹介していきます。

●トイレに行く習慣をつける
朝食後は腸の活動が活発になり、排便するチャンスです。毎日、朝食後にはトイレへ行く習慣をつけましょう。外出先でも便意を我慢せず、身体のリズムを優先しましょう。

●食事を規則正しくとる
食事をとることが便意を起こすので、食事を規則正しくとることが大切です。
また、食物繊維と水を多めにとるようにしましょう。食物繊維には排便を促す効果があります。食物繊維が多く含まれている食べ物は、ごぼうや芋、きのこ類やこんにゃくなどです。

●ストレスを解消する
ストレスも便秘の原因となるので、ストレスを解消する方法をみつけましょう。また、過労や寝不足を避け、規則正しい生活を送りましょう。

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体の悩み | 2010/06/15